Step Aerobik je choreografická ”spalovací” lekce, která velmi efektivně redukuje tuky a aktivně zapojuje svalstvo dolních končetin.
Je založen na překonávání výškového rozdílu, s pomocí cvičebního stupínku – stepu (15 – 30 cm), na rozdíl od ostatních forem
aerobiku, kde se více zatěžuje kloubní aparát. Jedná se o vysoce účinnou formu vytrvalostně silového aerobiku střední až vysoké intenzity zatížení. Tato lekce je zameřená především na posílení dolních končetin a hýždí. Při cvičení dochází k větší spotřebě energie než při jiných klasických aerobních aktivitách. Hodina se skládá z choreografické kardio části, po které následuje posilovací část, při které je využíváno jak posilovacích pomůcek (činky, gumičky, overbally), tak i váha vlastního těla.
Bodystyling je jedním z typů posilovacích hodin aerobiku (klasického aerobiku s posilováním).Jedná se o cvičení při hudbě zaměřené na posílení hlavních svalových skupin ve středním tempu s využitím vlastní váhy těla. Bodystyling rovnoměrně zpevňuje a formuje postavu. Aerobní část slouží k zahřátí a odbourávání tuků z těla, zároveň dochází ke zlepšení fyzické kondice i kardiovaskulárního oběhu. Druhá část lekce je věnována posilování (taktéž zaměřená na problémové partie – paže, stehna, hýždě a břišní svaly). Závěrečnou části lekce je statický strečink, který slouží k protažení posílených svalů.
SM systém je vhodné začít cvičit, pokud chceme odstranit svalové dysbalance, zlepšit vadné držení těla, korigovat pohyb či uvolnit a regenerovat meziobratlové ploténky. SM Systém funguje i jako optimální kondiční a protahovací cvičení celého těla